الكتابة روشتة علاج... كيف تعالج نفسك بالكتابة؟

مع تسارع وتيرة الحياة وطبيعة العصر الحالي، زادت الضغوط الحياتية وصار ضروريًا وجود متنفس يسمح باستعادة التوازن النفسي والتخفف من الضغوط والأحمال التي سيؤدي تراكمها بالضرورة إلى زيادة التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية.

ومع تكلفة العلاج النفسي وطول مدته ظهرت أهمية الكتابة كأحد أفضل وأقل العلاجات السلوكية تكلفة وأسهلها تطبيقًا وأكثرها أمانًا إذ لم تكشف أي من الدراسات أنّ لها آثارًا جانبية أو أضرارًا محتملة.

تعريف الكتابة العلاجية:

تُعرف الكتابة العلاجية أو (Writing Therapy) بأنّها استخدام الكتابة لتفريغ الذهن والتخلص من الطاقة السلبية التي ولدتها الضغوط الحياتية المختلفة.

ولا تحتاج أن تكون كاتبًا أو تملك موهبة الكتابة لتستطيع استخدام هذا النوع من العلاج. يكفي أن تملك ورقة وقلمًا ودافعًا للكتابة.

فوائد الكتابة:

*الكتابة عامة تمكننا من إخراج مخزون الأفكار والمشاعر لذا فهي تساعد في تحسين الصحة النفسية لمن يستخدمها وبالأخص من تعرضوا لضغوط أو صدمات.

*تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والاسترخاء بعد إجهاد يوم طويل.

*تمكننا الكتابة من رؤية الأمور من منظور آخر وبالتالي الاستفادة من التجارب السابقة وإيجاد النقاط المضيئة والإيجابية في التجارب السلبية.

وتُستحدم الكتابة في علاج العديد من الأمراض العقلية والاضطرابات النفسية مثل؛ القلق والاكتئاب والأزمات النفسية المرتبطة بالأمراض المزمنة والإدمان.

****

**********************

الكتابة العلاجية والتدوين:

تختلف الكتابة العلاجية عن تدوين اليوميات في عدة نقاط؛

أولها أن تدوين اليوميات يعتمد نوعًا ما على الكتابة الحرة وتداعي الأفكار وكتابة ما يخطر على البال دون اتجاه محدد مسبقًا كما في فعل الكتابة العلاجية.

ثانيًا، تدوين اليوميات يُركز عامة على تسجيل الأحداث كما تقع بينما في الكتابة العلاجية تقوم بالتركيز والتحليل والتفاعل مع ما تكتبه.

وعادة ما يكون التدوين برغبة من صاحبه للاحتفاظ بيومياته بينما غالبًا ما يكون العلاج بالكتابة تحت إشراف طبي ولست في حاجة للاحتفاظ بما كتبته لاحقًا.

الاستعداد للكتابة

إذا ما كنت ستتابع مع متخصص فهو سيقوم بتوجيهك في خطة وسير الكتابة أما إذا كنت تنوي القيام بهذا بمفردك فهناك عدة خطوات تساعدك في البدء.

*اختر ما تفضل من بين وسائل الكتابة؛ دفتر مذكرات، مُدونة أو تطبيق إلكتروني للكتابة.

*ضع هدفًا يوميًا محددًا.

*حدد الوقت والمكان الذي ستكتب فيه مسبقًا.

*أكتب قبل البدء عن السبب الذي يدفعك للكتابة، هذا سيساعدك على الاستمرار وعدم فقدان الرغبة في مواصلة الكتابة.

  *بعدها يمكنك البدء بتحديد ما ستكتب عنه وضع له عنوانًا مفهومًا.

  *حاول التركيز واستعرض أفكارك في ذهنك ثم ابدأ في تحريرها على الورق.

  *اكتب من 5 إلى 15 دقيقة مستمرة دون توقف، ثم أعد القراءة وتفكر فيما كتبته.

********************

أمثلة لتقنيات يمكن استخدامها في الكتابة العلاجية:

*اكتب رسالة لنفسك.

*اكتب رسائل للآخرين.

*اكتب قصيدة أو خاطرة.

*الكتابة الحرة.

*الخرائط الذهنية.

*الكتابة بالصور، كأن تختار صورة وتكتب ما تشعر به حين تنظر إليها.

*قائمة 100 سبب أو شيء، مثل: مئة100سبب يدفعني للاستيقاظ كل صباح، أو 100 شيء أحبه.

الكتابة عالمٌ رحب ومتنفس رائع لكل من أراد التحرر من ضغوط الحياة المادية، والاستفادة مما تقدمه من ترويح واستشفاء ذاتي وغيرها من الفوائد الكثيرة.

وكما سبق وقلت... ليس شرطًا أن تكون كاتبًا موهوبًا، يكفي أن تملك ورقة وقلمًا وهدفًا للبدء.

***********************

المراجع

 Writing Therapy: How to write and journal therapeutically.

https://positivepsychology.com/writing-therapy/